Основная проблема дефицита витамина D выражается в плохой усвояемости кальция в кишечнике. Это может привести к остеопорозу и повысить риск переломов. Об этом в беседе с РИА Новости предупредила онколог Елена Смирнова.
По сообщению врача, признаки дефицита витамина D, как правило, выражаются в плохом аппетите, болезненных ощущениях в мышцах и суставах, быстрой утомляемости и нарушении сна.
Во избежание недостатка витамина D, онколог порекомендовала совершать пешие прогулки по 30 минут в день даже в облачную погоду, а также потреблять рыбу и грибы. По словам Смирновой, если включить в рацион эти продукты, можно на 10-20% восполнить суточную потребность в витамине.
Врач объяснила, что витамин D лучше потреблять в виде капсул или капель. При этом отметила важным следить за его уровнем в крови. Делать это можно с помощью специального анализа.